تمارين لزيادة سرعة لاعب كرة القدم

كـــــرة القدم
تمــــارين لزيــادة سرعة لاعب كرة القدم



تمارين السرعة في كرة القدم Soccer Speed Training


During soccer training, you are introduced to many different things. While many of
these things focus on technique, speed is an important element in soccer as well.
However, it is not the most important component to the game. Technique and skill
are more important than speed. Many players still want to know ways that they can
increase their speed during soccer training. In this article, I will share with
you some methods that you can use to increase your overall rate of speed during
soccer training.

خلال تمارين كرة القدم , اللاعب معرض الى اشياء كثيرة و مختلفة و بينما معضم هذه التمارين تركز على التكنيك , السرعة عنصر مهم جدا ايضا

و لكنه ليس العنصر الاكثر اهمية فالتقنية والمهارة اكثر اهمية من السرعة , الكثير من اللاعبون يودون معرفة الطرق التي تمكنهم من زيادة سرعتهم و سنتناول في هذا المقال بعض

السبل لزيادة معدل السرعة خلال تمارين كرة القدم
Soccer players are extremely comfortable with drills and other exercises that help
to increase the overall technical ability of play. If you are working to increase
your speed during soccer training, there are many drills that you can use to do
so. One of these is to test how many times that your foot touches the ground
within one minute of running. You continue to perform this drill until you are
getting more and more ground touches. You can use your soccer ball to perform
almost the same task. Simply kick the ball, or rotate the ball between your feet
for a minute and see how many times that you are able to do so. Gradually try to
increase the number of times that you can do this each time you perform this
particular type of speed drill.

و لاعبون كرة القدم يرتاحون للتمارين التي تزيد ال technical ability معرفت شنية , اذا كنت تعمل على زيادة سرعتك خلال تمرينك في كرة القدم هناك الكثير من التمارين التي تساعد على ذلك , وواحدة من هذه الطرق هو ان تختبر كم مرة تستطيع قدمك ان تلامس الارض خلال دقيقه من الركض , و تستطسع ان تمارس هذا التمرين الى ان تزيد عدد المرات التي تلامس فدمك فيها الارض ,

و تستطيع ان تفعل هذا التمرين مع الكرة وببساطة , اركل الكرة او دورها بين قدميك لدقيقة واحدة و احسب كم مرة تستطيع ان تفعل ذلك ,

تدريجيا حاول ان تزيد عدد المرات التي تستطيغ ان تفعل التمرين (وهذا نوع من انواع تمارين السرعة)


The second method that you can increase your speed during soccer practice is to
pay special attention to how you run. There are many people that push on their
heels to begin the process of running. Other individuals start off with the base
of their foot. If you wish to increase your overall speed during soccer practice,
try starting the running position by using your toes, or big toe, to do so. This
allows you to increase your speed right from the onset of the running session.

الطريقة الثانية التي تستطيع من خلالها زيادة سرعتك خلال تمرين كرة القدم ( يرجى الانتباه جيدا الى طريقة الركض ) , هنالك العديد من الاشخاص يبدأون عملية الركض عن طريق الضغط على الكاحل (الكعب) لبدأ عملية الركض اما الكائنات الاخرى تبدا الركض عن طريق الضغط على قاعدة القدم (المشط) , اذا كنت تريد زيادة سرعتك فابدأ الركض باستخدام اصبع قدمك او اصبعك الكبير هذا يسمح لك بزيادة سرعتك من الانطلاق
The third method of increasing your speed during soccer training is to make sure
that you keep your head tucked down. This position will help your body to get into
the ready mode for running. While you are running, it will help to increase the
rate of speed in which you are able to move. However, it is important to keep your
focus on the ball during soccer training, so, remember to not look down too often.

الطريقة الثالثة لزيادة السرعة تتم عن طريق انزال الراس الى اسفل (النظر الى اسفل ) مما يساعد على تحفيز الجسم للاستعداد لبدىء عملية الركض

وهذا يساعدك على التركيز على الكرة وتذكر ان لا تنزل راسك للاسفل كثيرا
During soccer training, it is important to pay special attention to the way that
you are running. Many individuals have the habit of running in such a way that
their arms seem to move across the body instead of forward. This will often prove
to slow you down during soccer training, rather than speed you up. If you find
that you are experiencing this issue, it may be necessary to perform drills that
will allow you to focus on moving your arms appropriately. In addition to making
sure the arms are moving in the right direction, it is equally important to make
certain that your head is facing the direction in which you are traveling.

خلال اداء التمارين لا ترجع يديك بحيث تجعلها متقاطعة مع جسمك لان ذلك يبطئها كثيرا وحاول اتقدم يديك ال المام عند الركض (مو تمدها)

واجعل راسك يواجه الحهة التي تركض نحوها
Get a Free Copy of the Top Ten Soccer Fitness Tips at
www.OptimalSoccerFitness.com

هذا المقال ماخوذ من كتاب top ten soccer fitness tips)

اذا اي احد عندة ملاحظات على الترجمة فلا يبخل علينة